Comment faire : Fente avec passage du kettlebell sous la jambe
Tiens-toi debout, buste droit, un kettlebell dans la main droite. Ce sera ta position de départ.
Avance d'un pas avec le pied gauche et descends en fléchissant la hanche et le genou, buste droit. Descends le genou arrière jusqu'à ce qu'il frôle le sol.
Pendant la fente, passe le kettlebell sous ta jambe avant vers ton autre main.
En poussant sur le talon, reviens en position de départ.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en alternant les jambes.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
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