Comment faire : Hang clean alterné au kettlebell
Place deux kettlebells entre tes pieds. Pour te mettre en position de départ, pousse tes fesses vers l'arrière et regarde droit devant.
Fais un épaulé d'un kettlebell jusqu'à ton épaule et garde l'autre en position suspendue. Monte le kettlebell à l'épaule en poussant avec les jambes et les hanches pendant que tu le tires vers tes épaules. Tourne ton poignet en même temps.
Redescends le kettlebell épaulé en position suspendue et fais un épaulé avec l'autre kettlebell. Répète.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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