Comment faire : Épaulé paume ouverte à un bras au kettlebell
Place un kettlebell entre tes pieds.
Saisis la poignée d'une main et monte vivement le kettlebell, en le laissant se retourner pour que la boule atterrisse dans la paume de ta main.
Lance le kettlebell devant toi et rattrape la poignée d'une main.
Redescends le kettlebell au sol et recommence. Pense à travailler les deux bras.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Avant-bras, Fessiers, Lombaires, Quadriceps, Épaules
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
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