Comment faire : Épaulé depuis la suspension au kettlebell
Place le kettlebell entre tes pieds. Pour te mettre en position de départ, pousse les fesses vers l'arrière et regarde droit devant.
Amène le kettlebell à ton épaule en épaulé (clean). Pour cela, tends les jambes et les hanches en montant le kettlebell vers ton épaule. Le poignet doit tourner pendant le mouvement.
Redescends le kettlebell en position suspendue entre tes jambes, en gardant les ischio-jambiers en tension. Garde la tête haute à tout moment.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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