Comment faire : Flexion des doigts debout avec disques
Pour commencer, tiens-toi droit en tenant un disque par le rebord dans chaque main, bras tendus, en prise neutre (paumes vers l'intérieur). Tes pieds doivent être écartés à largeur d'épaules. C'est ta position de départ.
Laisse descendre les disques jusqu'à ce que les doigts soient presque tendus tout en pouvant encore tenir les charges. Inspire en descendant les disques.
Remonte ensuite les disques en position de départ en refermant les mains, en expirant.
Répète pour le nombre de répétitions prévu dans ton programme.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
La force de préhension limite chaque tirage et chaque portage. Curls poignets, curls inversés et portages construisent des avant-bras qui tiennent.
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