Comment faire : Gainage inversé
Assieds-toi au sol jambes tendues, mains derrière les hanches, doigts vers les pieds.
Pousse dans les mains et les talons et monte le bassin pour que ton corps forme une ligne droite.
Serre les fessiers et les abdos pour que le bassin ne s'affaisse pas.
Tiens la position le temps prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 45 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Ischio-jambiers, Lombaires, Épaules
Le plus gros muscle du corps étend et stabilise la hanche. Hip thrusts, squats profonds, fentes et hinges le travaillent sous différents angles.
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