Comment faire : Maintien en équilibre
Pose les mains au sol largeur d'épaules, près d'un mur si tu as besoin d'appui.
Monte en équilibre d'un lancer de jambe ou en marchant les pieds contre le mur.
Verrouille les coudes, repousse le sol et garde le corps aligné, abdos serrés.
Tiens la position le temps prévu et redescends en contrôle.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 1 min |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
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