Comment faire : Pompes en équilibre sur les mains
Dos au mur, penche-toi au niveau de la taille et pose les deux mains au sol à largeur d'épaules.
Lance tes jambes pour monter contre le mur, bras tendus. Ton corps doit être à l'envers, bras et jambes complètement tendus. Garde tout le corps aussi droit que possible. Astuce : si c'est ta première fois, fais-toi aider par un partenaire. Veille aussi à garder la tête tournée vers le mur plutôt que de regarder vers le bas.
Descends lentement vers le sol en inspirant jusqu'à ce que ta tête touche presque le sol. Astuce : il est primordial de descendre lentement pour éviter toute blessure à la tête.
Remonte lentement en expirant jusqu'à ce que les coudes soient presque verrouillés.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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