Comment faire : Cercles de bras
Tiens-toi debout et tends les bras sur les côtés. Les bras doivent être parallèles au sol et perpendiculaires (angle de 90 degrés) à ton buste. C'est ta position de départ.
Commence lentement à faire des cercles d'environ 30 cm de diamètre avec chaque bras tendu. Respire normalement pendant le mouvement.
Continue le mouvement circulaire des bras tendus pendant une dizaine de secondes. Puis inverse le mouvement dans l'autre sens.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 30 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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