Comment faire : Pompes pike
Pars en position de pompe et rapproche les pieds des mains pour monter les hanches en V inversé.
Garde les mains un peu plus larges que les épaules et la tête entre les bras.
Fléchis les coudes pour descendre la tête vers le sol.
Pousse pour revenir bras tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Pompes pike » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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