Comment faire : Para press à un bras au kettlebell
Épaule un kettlebell. Pour cela, étends les jambes et les hanches tout en tirant le kettlebell vers ton épaule. Fais pivoter ton poignet pendant le mouvement pour que la paume regarde vers l'avant. C'est ta position de départ.
Tiens le kettlebell avec le coude ouvert sur le côté, et pousse-le vers le haut et vers l'extérieur jusqu'au verrouillage au-dessus de la tête.
Redescends le kettlebell sous contrôle jusqu'à ton épaule et recommence. Contracte fortement ton grand dorsal, tes fessiers et ton ventre pour plus de stabilité et de force.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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