Comment faire : Pompes pliométriques en chute
Place deux boxes basses ou autres plateformes à 60-90 cm (2-3 pieds) l'une de l'autre.
Mets-toi en position de pompe entre les deux, en appui avec les mains sur les boxes.
Avec une bonne posture, lâche les plateformes en poussant vers le haut et en amenant les mains à largeur d'épaules, puis amortis ta réception en absorbant l'impact avec les bras.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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