Comment faire : Dips lestés
Mets une ceinture de lest avec un disque ou coince un haltère entre tes pieds.
Monte en appui sur les barres, bras tendus, buste légèrement penché.
Descends sous contrôle jusqu'à ce que les épaules arrivent à peu près au niveau des coudes.
Pousse pour remonter jusqu'à bras tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Dips lestés » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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