Comment faire : Pompes pieds surélevés
Pose la pointe des pieds sur un banc et les mains au sol, un peu plus larges que les épaules.
Gaine le tronc pour garder le corps bien aligné.
Descends la poitrine près du sol.
Pousse jusqu'à bras tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Pompes pieds surélevés » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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