Comment faire : Pompes prise serrée et prise large
Allonge-toi face au sol, corps droit, pointe des pieds au sol et mains plus écartées que la largeur des épaules pour la prise large, ou moins écartées pour la prise serrée. Veille à maintenir ton buste en l'air, bras tendus.
Descends jusqu'à ce que ta poitrine touche presque le sol en inspirant.
Avec tes pectoraux, repousse ton buste à la position de départ et serre la poitrine. Expire pendant cette étape.
Après une pause d'une seconde en position contractée, fais le nombre de répétitions prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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