Comment faire : Pull-over incliné à la poulie haute
Allonge-toi sur un banc incliné, dos tourné à une poulie haute équipée d'une barre droite.
Saisis la barre droite au-dessus de ta tête en prise pronation (paumes vers le bas), largeur d'épaules, et tends les bras devant toi. La barre doit être à environ 2 pouces (5 cm) du haut de tes cuisses. C'est ta position de départ.
En gardant le haut des bras fixe, ramène les bras vers l'arrière en demi-cercle jusqu'à ce que la barre soit juste au-dessus de ta tête. Inspire pendant cette partie du mouvement.
Reviens lentement en position de départ en utilisant tes dorsaux et tiens la contraction une fois arrivé en position de départ. Expire pendant ce mouvement.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les plus grands muscles du dos ramènent les bras vers le bas et l’arrière. Tractions, tirages verticaux et rowings coudes serrés construisent le V.
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