Comment faire : Relevés de jambes à la chaise romaine
Appuie les avant-bras sur les coussins, le dos contre le dossier, jambes pendantes.
Gaine le tronc et monte les jambes presque tendues jusqu'à hauteur des hanches ou plus haut.
Enroule légèrement le bassin en haut, sans prendre d'élan.
Redescends lentement les jambes.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
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