Comment faire : Sauts latéraux unijambistes
Tiens-toi sur le côté d'un plot ou d'une haie. Pour te mettre en position de départ, tiens-toi sur une jambe, genou légèrement fléchi.
Pour commencer, fais un saut avec contre-mouvement pour passer latéralement par-dessus le plot.
Réceptionne-toi sur ta jambe d'appel et rebondis immédiatement pour revenir en position de départ.
Continue à sauter d'un côté à l'autre.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Ischio-jambiers
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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