Comment faire : Soulevé de terre à la machine à charge libre
Charge les manchons avec un poids adapté. Place-toi pile entre les poignées. Saisis les poignées basses avec une prise confortable, puis descends les hanches en prenant ton inspiration. Regarde devant toi et garde la poitrine haute. Ce sera ta position de départ.
Ramène la charge en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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