Comment faire : Presse à cuisses unilatérale
Assieds-toi dans la presse et place un pied au centre de la plateforme.
Libère les sécurités en gardant le bassin collé au siège.
Descends lentement jusqu'à ce que le genou forme environ 90 degrés.
Pousse avec tout le pied et termine tes répétitions avant de changer de jambe.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Presse à cuisses unilatérale » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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