Comment faire : Presse à cuisses horizontale
Règle le siège pour avoir les genoux fléchis à environ 90 degrés et place les pieds sur la plateforme.
Saisis les poignées et garde le dos contre le dossier.
Pousse la plateforme jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues.
Reviens lentement sans reposer la charge.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Presse à cuisses horizontale » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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