Comment faire : Soulevé de terre tirage haut à la barre
Place-toi barre au-dessus du milieu des pieds et saisis-la un peu plus large que les épaules.
Soulève la barre comme un soulevé de terre, dos droit.
Une fois les genoux passés, tends les hanches avec force et tire la barre jusqu'à la poitrine, coudes hauts.
Redescends la barre en contrôle sur les cuisses puis au sol.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Épaules, Ischio-jambiers, Fessiers
Les trapèzes supérieurs élèvent et font pivoter les omoplates. Shrugs, portages lourds et tirages depuis le sol les développent.
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