Comment faire : Shrug prise d'arraché à la barre
Commence en prise large, la barre suspendue à mi-cuisse. Tu peux utiliser une prise crochet ou une prise pronation. Ton dos doit être droit et légèrement incliné vers l'avant.
Hausse les épaules vers les oreilles. Même si cet exercice se charge généralement plus lourd qu'un arraché, évite de trop charger au point de ralentir l'exécution.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les trapèzes supérieurs élèvent et font pivoter les omoplates. Shrugs, portages lourds et tirages depuis le sol les développent.
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