Comment faire : Retournement de pneu
Commence par saisir le bas du pneu par la bande de roulement et recule un peu tes pieds. Ta poitrine doit pousser contre le pneu.
Pour soulever le pneu, pousse en étendant hanches, genoux et chevilles, en poussant dans le pneu et vers le haut.
Quand le pneu atteint un angle de 45 degrés, avance d'un pas et pousse un genou dans le pneu. En même temps, replace tes mains sur la partie haute du pneu et pousse-le vers l'avant le plus fort possible pour terminer le retournement. Répète autant que nécessaire.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Mollets, Pectoraux, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Lombaires, Épaules, Trapèzes, Triceps
Des mouvements qui sollicitent presque tous les muscles à la fois : épaulés, thrusters, burpees, portages. Parfaits pour le cardio et les séances courtes.
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