Comment faire : Tirage menton large avec haltères
Prends un haltère dans chaque main et tiens-toi debout bien droit, bras tendus le long du corps, coudes légèrement fléchis et dos droit. C'est ta position de départ. Astuce : les haltères sont à côté de tes cuisses, paumes tournées vers l'arrière.
Utilise tes deltoïdes latéraux pour monter les haltères en expirant. Les haltères restent sur les côtés du corps pendant la montée. Continue à monter jusqu'à ce qu'ils soient presque à hauteur du menton. Astuce : ce sont les coudes qui guident le mouvement. Pendant la montée, tes coudes doivent toujours être plus hauts que tes avant-bras. Garde aussi le buste immobile et marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
Redescends lentement les haltères en position de départ. Inspire pendant cette phase du mouvement.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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