Comment faire : Tirage menton unilatéral à la Smith
La barre à hauteur des cuisses, charge un poids adapté.
Saisis la barre en prise large et décroche la charge, puis retire ta main libre de la barre. Ton bras doit être tendu, debout bien droit, tête et poitrine hautes. C'est ta position de départ.
Lance le mouvement en fléchissant le coude et en montant le bras, coude pointé vers l'extérieur. Continue jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol.
Après une courte pause, ramène la charge en position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis enclenche les crochets pour raccrocher la barre.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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