Ανοίγματα με λάστιχο

Πώς γίνεται: Ανοίγματα με λάστιχο

1. 1

   Κράτα ένα λάστιχο μπροστά σου στο ύψος των ώμων, με τα χέρια τεντωμένα και στο πλάτος των ώμων.

2. 2

   Άνοιξε τα χέρια προς τα πλάγια τεντώνοντας το λάστιχο μέχρι να αγγίξει το στήθος.

3. 3

   Σφίξε τις ωμοπλάτες για μια στιγμή.

4. 4

   Γύρνα αργά στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε μία επανάληψη ή μια δυσκολότερη παραλλαγή την επόμενη φορά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Εναλλακτικές

Ίδιοι μύες, παρόμοια κίνηση: διάλεξε μία από αυτές αν η άσκηση «Ανοίγματα με λάστιχο» δεν ταιριάζει στο γυμναστήριο ή στις αρθρώσεις σου.

Καθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών σε κάμψη στην τροχαλία

Ώμοι · Τροχαλία

Ανάποδα ανοίγματα με αλτήρες

Ώμοι · Αλτήρες

Καθιστές ανυψώσεις οπίσθιων δελτοειδών σε κάμψη με αλτήρες

Ώμοι · Αλτήρες

Ανάστροφα ανοίγματα με λάστιχο

Ώμοι · Λάστιχο

Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες με το κεφάλι στον πάγκο

Ώμοι · Αλτήρες

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Ασκήσεις κινητικότητας: ρουτίνα 10 λεπτών για βάρηΑσκήσεις κινητικότητας για όσους κάνουν βάρη: ρουτίνα 10 λεπτών για ισχία, αστραγάλους, θωρακική και ώμους, πότε την κάνεις και τι προσφέρουν τα βάρη.
• Ζέσταμα πριν το γυμναστήριο: γρήγορο και σωστό σε 10 λεπτάΖέσταμα πριν το γυμναστήριο σε 5–10 λεπτά: γενική προθέρμανση, σετ προθέρμανσης με πίνακα κιλών, τι να παραλείψεις και αν χρειάζονται διατάσεις πριν τα βάρη.
• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.