Άρση πέτρας Atlas

Πώς γίνεται: Άρση πέτρας Atlas

1. 1

   Ξεκίνα με την πέτρα Atlas ανάμεσα στα πόδια σου. Λύγισε από τα ισχία για να αγκαλιάσεις κάθετα την πέτρα με τα χέρια σου, προσπαθώντας να βάλεις τα δάχτυλα κάτω από την πέτρα. Πολλές πέτρες έχουν ένα μικρό επίπεδο σημείο στη βάση τους, που τις κάνει πιο εύκολες στο κράτημα.

2. 2

   Τραβώντας την πέτρα προς τον κορμό σου, σπρώξε με το πίσω μισό των πελμάτων για να τη σηκώσεις από το έδαφος.

3. 3

   Καθώς η πέτρα περνάει τα γόνατα, ακούμπησέ την στους μηρούς κάθοντας προς τα πίσω, τραβώντας την πάνω στους μηρούς σου.

4. 4

   Κάτσε χαμηλά, ανεβάζοντας την πέτρα ψηλά στο στήθος σου καθώς αλλάζεις λαβή για να την πιάσεις από πάνω. Σήκω όρθιος, σπρώχνοντας με τα ισχία. Πλησίασε την πλατφόρμα φόρτωσης και γείρε πίσω, τεντώνοντας τα ισχία για να ανεβάσεις την πέτρα όσο πιο ψηλά γίνεται.

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 2,5 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
• Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
• Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.