Clean bottoms-up από κρέμαση με κέτλμπελ

Πώς γίνεται: Clean bottoms-up από κρέμαση με κέτλμπελ

1. 1

   Ξεκίνα την άσκηση όρθιος, με ένα κέτλμπελ στο ένα χέρι.

2. 2

   Αιώρησε το κέτλμπελ δυναμικά προς τα πίσω και μετά αντίστρεψε την κίνηση με δύναμη. Σφίξε τη λαβή του κέτλμπελ όσο πιο δυνατά μπορείς και ανέβασε το κέτλμπελ στον ώμο σου (με τη βάση προς τα πάνω).

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 4 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
• Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
• Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.