Comment faire : Clean bottoms-up depuis la suspension au kettlebell
Commence l'exercice debout, un kettlebell dans une main.
Balance vigoureusement le kettlebell vers l'arrière, puis inverse le mouvement avec force. Écrase la poignée du kettlebell le plus fort possible et monte le kettlebell à ton épaule (base vers le haut).
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
La force de préhension limite chaque tirage et chaque portage. Curls poignets, curls inversés et portages construisent des avant-bras qui tiennent.
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