Πώς γίνεται: Γαλλικές πιέσεις με μπάρα EZ
Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας την μπάρα EZ με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος.
Κράτα τα μπράτσα ακίνητα και ελαφρώς γερμένα προς το κεφάλι.
Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε την μπάρα αργά προς το μέτωπο ή λίγο πίσω από το κεφάλι.
Τέντωσε τα χέρια σφίγγοντας τους τρικέφαλους.
Σετ και επαναλήψεις
| Στόχος | Σετ | Επαν. | Ξεκούραση |
|---|---|---|---|
| Μυϊκή μάζα | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Μυϊκή αντοχή | 2–3 | 15–25 | 45 δλ |
Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 2,5 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.
Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Τα δύο τρίτα του μπράτσου. Ο τρικέφαλος τεντώνει τον αγκώνα· οι εκτάσεις πάνω από το κεφάλι διατείνουν τη μακριά κεφαλή, οι πιέσεις στην τροχαλία και οι κλειστές πιέσεις φορτώνουν τις υπόλοιπες.
Εναλλακτικές
Ίδιοι μύες, παρόμοια κίνηση: διάλεξε μία από αυτές αν η άσκηση «Γαλλικές πιέσεις με μπάρα EZ» δεν ταιριάζει στο γυμναστήριο ή στις αρθρώσεις σου.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Τρικέφαλα προπόνηση: η μακριά κεφαλή και οι ασκήσειςΤρικέφαλα προπόνηση που μεγαλώνει το μπράτσο: γιατί οι εκτάσεις πάνω από το κεφάλι μετράνε, πιέσεις ή απομόνωση, πόσα σετ και ένα έτοιμο πλάνο για την εβδομάδα.
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
