Κάμψεις καρπών στην τροχαλία

Πώς γίνεται: Κάμψεις καρπών στην τροχαλία

1. 1

   Ξεκίνα τοποθετώντας έναν επίπεδο πάγκο μπροστά από μια χαμηλή τροχαλία που έχει ίσια μπάρα.

2. 2

   Πιάσε την μπάρα της τροχαλίας με ύπτια λαβή (παλάμες προς τα πάνω), από στενή έως στο πλάτος των ώμων, και φέρε τα χέρια πάνω ώστε οι πήχεις να ακουμπούν στο πάνω μέρος των μηρών. Οι καρποί σου πρέπει να κρέμονται λίγο πιο πέρα από τα γόνατα.

3. 3

   Ξεκίνα λυγίζοντας τους καρπούς προς τα πάνω ενώ εκπνέεις. Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.

4. 4

   Κατέβασε αργά τους καρπούς πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέεις.

5. 5

   Οι πήχεις σου πρέπει να μένουν ακίνητοι, αφού ο καρπός είναι το μόνο σημείο που κινείται σε αυτή την άσκηση.

6. 6

   Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 2,5 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
• Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
• Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.