Comment faire : Curl poignets à la poulie
Commence par placer un banc plat devant une poulie basse équipée d'une barre droite.
Saisis la barre de la poulie en prise supination (paumes vers le haut), serrée à largeur d'épaules, et remonte-la pour que tes avant-bras reposent sur le dessus de tes cuisses. Tes poignets doivent dépasser juste au-delà de tes genoux.
Commence en enroulant les poignets vers le haut en expirant. Tiens la contraction une seconde.
Redescends lentement les poignets en position de départ en inspirant.
Tes avant-bras doivent rester immobiles : seul le poignet bouge dans cet exercice.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
La force de préhension limite chaque tirage et chaque portage. Curls poignets, curls inversés et portages construisent des avant-bras qui tiennent.
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