Comment faire : Rotations 180° au landmine
Place une barre dans un landmine ou cale-la solidement dans un coin. Charge la barre avec un poids adapté.
Soulève la barre du sol et amène-la à hauteur d'épaules à deux mains, bras tendus devant toi. Écarte largement les pieds. Ce sera ta position de départ.
Effectue le mouvement en tournant le buste et les hanches tout en descendant la charge en arc de cercle jusqu'en bas d'un côté. Garde les bras tendus pendant tout l'exercice.
Inverse le mouvement pour amener la charge jusqu'en bas du côté opposé.
Continue en alternant jusqu'à la fin de la série.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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