Comment faire : Marche au joug
Le yoke se fait généralement avec un joug spécifique, mais on le voit parfois avec des réfrigérateurs ou d'autres objets lourds.
Commence par placer le joug sur l'arrière de tes épaules. Regard vers l'avant et dos cambré, soulève le joug en poussant sur tes talons.
Commence à marcher le plus vite possible avec des pas courts et rapides. Tu peux tenir les montants latéraux du joug pour le stabiliser et le garder en place. Continue sur la distance prévue le plus vite possible, en général 23 à 30 mètres (75-100 pieds).
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Abdominaux, Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Lombaires
Des mouvements qui sollicitent presque tous les muscles à la fois : épaulés, thrusters, burpees, portages. Parfaits pour le cardio et les séances courtes.
Entraîne-toi plus intelligemment
- Alcool et musculation : l'effet réel d'une soiréeAlcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.
- Aliments riches en protéines : la liste (et les moins chers)Les aliments riches en protéines du supermarché : grammes de protéines pour 100 g, les plus économiques, les options végétales et des idées de repas simples.
- Aller à l'échec en musculation : utile ou risqué ?Aller à l'échec en musculation : ce que montrent les études, sur quels exercices le faire, à quelle fréquence, et comment rester en sécurité.
