Comment faire : Épaulé avec deux kettlebells
Place deux kettlebells entre tes pieds. Pour te mettre en position de départ, pousse tes fesses vers l'arrière et regarde droit devant.
Monte les kettlebells aux épaules en épaulé, en poussant avec les jambes et les hanches pendant que tu les amènes vers tes épaules. Fais pivoter tes poignets en même temps.
Redescends les kettlebells à la position de départ et recommence.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Lombaires, Trapèzes
Des mouvements qui sollicitent presque tous les muscles à la fois : épaulés, thrusters, burpees, portages. Parfaits pour le cardio et les séances courtes.
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