Comment faire : Bradford press debout à la barre
Place une barre chargée au niveau des épaules dans un rack. En prise pronation à largeur d'épaules, commence avec la barre posée sur l'avant des épaules. C'est ta position de départ.
Lance le mouvement en tendant les coudes pour pousser la barre au-dessus de la tête. Évite de verrouiller les coudes quand tu fais passer la charge derrière la tête.
Descends la barre derrière la tête jusqu'à ce que ton coude forme un angle droit.
Remonte la barre au-dessus de la tête en tendant les coudes.
Redescends la barre en position de départ.
Alterne ainsi jusqu'à terminer le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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