Comment faire : Développé Bradford à la barre
Assieds-toi sur un banc de développé militaire avec une barre à hauteur d'épaules, en prise pronation (paumes vers l'avant). Astuce : ta prise doit être plus large que tes épaules et former un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le haut du bras quand la barre descend. C'est ta position de départ.
Une fois la barre prise avec la bonne prise, monte-la au-dessus de ta tête en verrouillant les bras.
Descends maintenant lentement la barre derrière la tête en inspirant.
Remonte la barre en position de départ en expirant.
Descends lentement la barre en position de départ en inspirant. C'est une répétition.
Alterne ainsi jusqu'à terminer le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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