Comment faire : Contraction isométrique des pectoraux
Assis ou debout, fléchis les bras à 90 degrés et joins les paumes devant ta poitrine. Astuce : tes mains doivent être ouvertes, paumes collées et doigts pointés vers l'avant (perpendiculaires au buste).
Presse les deux mains l'une contre l'autre en contractant tes pectoraux. Commence avec une tension légère et augmente progressivement. Continue à respirer normalement pendant la contraction.
Tiens pendant le nombre de secondes recommandé.
Relâche maintenant la tension lentement.
Repose-toi le temps recommandé et recommence.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 1 min |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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