Comment faire : Crunch oblique sur banc décliné
Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi lentement dessus.
Décolle le haut du corps du banc jusqu'à ce que ton buste forme un angle d'environ 35 à 45 degrés par rapport au sol.
Place une main à côté de ta tête et l'autre sur ta cuisse. C'est ta position de départ.
Monte lentement le haut du corps depuis la position de départ en tournant le buste vers la gauche. Continue à t'enrouler en expirant jusqu'à ce que ton coude droit touche ton genou gauche. Tiens la contraction une seconde. Astuce : concentre-toi sur des abdos bien serrés et un mouvement lent et contrôlé.
Redescends lentement à la position de départ en inspirant.
Après une série complète à droite pour le nombre de répétitions recommandé, passe du côté gauche. Astuce : concentre-toi sur une vraie rotation du buste et ressens la contraction en position haute.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les obliques font tourner et incliner le buste, et y résistent. Planche latérale, Pallof press, bûcheron et portages couvrent tous leurs rôles.
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