Comment faire : Crunch vélo jambes levées
Allonge-toi sur le dos, mains derrière la tête, jambes levées presque à la verticale.
Décolle les épaules du sol.
Pivote le buste pour amener un coude vers le genou opposé en pliant cette jambe.
Alterne les côtés à un rythme contrôlé, en gardant les jambes en l'air.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 45 s |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les obliques font tourner et incliner le buste, et y résistent. Planche latérale, Pallof press, bûcheron et portages couvrent tous leurs rôles.
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