Comment faire : Crunch oblique allongé sur le côté
Commence allongé sur le côté droit, les jambes l'une sur l'autre. Veille à garder les genoux légèrement fléchis.
Place ta main gauche derrière ta tête.
Une fois en position, commence à monter le coude gauche comme pour un crunch classique, sauf que cette fois l'accent est mis sur les obliques.
Monte aussi haut que possible, maintiens la contraction une seconde, puis redescends lentement à la position de départ.
Pense à inspirer pendant la phase excentrique (descente) et à expirer pendant la phase concentrique (montée).
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les obliques font tourner et incliner le buste, et y résistent. Planche latérale, Pallof press, bûcheron et portages couvrent tous leurs rôles.
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