Comment faire : Curl biceps vers l'extérieur sur banc incliné avec haltères
Tiens un haltère dans chaque main et allonge-toi sur un banc incliné.
Les haltères doivent pendre bras tendus sur les côtés, paumes tournées vers l'extérieur. C'est ta position de départ.
En expirant, monte la charge vers l'extérieur et vers le haut en gardant tes avant-bras alignés avec tes deltoïdes latéraux. Continue le curl jusqu'à ce que les haltères soient à hauteur d'épaules, sur les côtés des deltoïdes. Astuce : la fin du mouvement doit ressembler à une pose double biceps.
Après une seconde de contraction en haut du mouvement, commence à inspirer et redescends lentement les charges à la position de départ en suivant le même trajet qu'à la montée.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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