Comment faire : Curl concentré debout avec haltère
Prends un haltère dans la main qui travaille et penche-toi en avant. Laisse le bras pendre perpendiculairement au sol, coude orienté vers l'extérieur. C'est ta position de départ.
Fléchis le coude pour monter la charge en gardant le bras immobile. En haut de la répétition, contracte le biceps et marque une pause.
Redescends l'haltère en position de départ.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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