Comment faire : Curl concentré en pronation avec haltère
Assieds-toi au bout d'un banc, jambes écartées, et cale ton coude contre l'intérieur de la cuisse.
Tiens l'haltère en pronation, paume vers le bas, bras tendu.
Fléchis le coude pour monter l'haltère vers l'épaule en gardant le poignet droit.
Redescends lentement et termine tes répétitions avant de changer de bras.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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