Comment faire : Curl incliné fléchisseurs avec haltères
Tiens l'haltère vers le côté le plus éloigné de toi, pour avoir plus de poids du côté le plus proche. (C'est efficace sur tous les exercices de biceps aux haltères.) Fais maintenant un curl incliné classique avec haltères, mais garde les poignets le plus en arrière possible pour neutraliser toute contrainte sur eux.
Assieds-toi sur un banc incliné à 45 degrés en tenant un haltère dans chaque main.
Laisse tes bras pendre sur les côtés, coudes rentrés, et tourne les paumes vers l'avant, pouces pointés vers l'extérieur. Astuce : tu garderas cette position des mains pendant tout le mouvement, sans aucune rotation des mains pendant la montée. C'est ta position de départ.
Monte les deux haltères en même temps jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés, et expire. Astuce : ne balance pas les bras et n'utilise pas l'élan. Garde un mouvement contrôlé en permanence. Tiens la position contractée une seconde en haut.
En inspirant, reviens lentement en position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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