Curl poignets assis en supination à la poulie basse

Comment faire : Curl poignets assis en supination à la poulie basse

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   Place un banc devant une poulie basse équipée d'une barre droite ou EZ.

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   Éloigne suffisamment le banc pour que, lorsque tu amènes la barre sur le haut de tes cuisses, le câble soit tendu parce que la pile de poids se soulève.

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   Saisis maintenant la barre à deux mains, paumes vers le haut, à largeur d'épaules.

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   Recule et assieds-toi sur le banc, pieds écartés à environ largeur d'épaules, bien ancrés au sol.

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   Penche-toi en avant et pose tes avant-bras sur tes cuisses, l'arrière des poignets au-dessus des genoux. C'est ta position de départ.

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   Descends la barre le plus bas possible en inspirant et en la serrant fermement.

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   Monte maintenant la barre le plus haut possible en contractant les avant-bras. Astuce : seul le poignet doit bouger, pas les avant-bras.

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   Après une seconde de contraction en haut, reviens à la position de départ en inspirant.

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   Répète pour le nombre de répétitions prévu.

Séries et répétitions

Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.

Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.

Muscles travaillés

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