Comment faire : Curl pupitre à un bras avec haltère
Prends un haltère dans la main droite et pose le haut du bras sur le pupitre ou sur un banc incliné. L'haltère est tenu à hauteur d'épaule. C'est ta position de départ.
En inspirant, descends lentement l'haltère jusqu'à ce que ton bras soit tendu et le biceps complètement étiré.
En expirant, utilise le biceps pour remonter la charge jusqu'à la contraction complète du biceps, l'haltère à hauteur d'épaule. Là encore, rappelle-toi que pour une contraction complète, tu dois amener le petit doigt plus haut que le pouce.
Serre fort le biceps une seconde en position contractée et répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Change de bras et répète le mouvement.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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