Comment faire : Développé cubain avec haltères
Debout, prends un haltère dans chaque main en pronation. Lève les bras pour qu'ils soient parallèles au sol, avant-bras pendants en position d'« épouvantail ». C'est ta position de départ.
Pour commencer, fais une rotation externe des épaules pour faire pivoter les bras. Garde les bras en place et pivote jusqu'à ce que tes poignets soient juste au-dessus des coudes, avant-bras perpendiculaires au sol.
Pousse ensuite les haltères en tendant les coudes, jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus de la tête.
Reviens à la position de départ en inspirant, en inversant les étapes.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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