Comment faire : Développé épaules debout en prise neutre avec haltères
Commence avec un haltère dans chaque main, bras complètement tendus sur les côtés, en prise neutre. Tes pieds doivent être écartés à largeur d'épaules. Monte maintenant lentement les haltères jusqu'à ce que tes bras forment un angle de 90 degrés. Remarque : les avant-bras doivent être perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ.
Garde la prise neutre pendant tout l'exercice. Monte lentement les haltères jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
En inspirant, redescends les charges jusqu'à ce que tes bras forment de nouveau un angle de 90 degrés.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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